מה שאת עושה שעה לפני השינה קובע את איכותה
הרבה נשים מתמקדות במה שקורה במיטה, ושוכחות שהשינה מתחילה הרבה קודם - בשעה שלפני שאת בכלל שוכבת.
המסך שלא נותן למוח להירגע
אור כחול ותוכן מרגש לפני השינה משאירים את המוח במצב ערנות, גם כשהגוף כבר עייף. עשרים דקות בלי מסך לפני השינה יכולות לשנות את איכות הלילה.
אותה שעה, כל ערב
הגוף אוהב שגרה. ללכת לישון ולקום באותה שעה בערך, גם בסופי שבוע, מחזק את השעון הפנימי שלך יותר משעת שינה "מושלמת" חד-פעמית.
לרדת הילוך, לא לעצור בבת אחת
מעבר ישיר ממסך נייד למיטה לא נותן לגוף זמן להירגע. כמה דקות של שקט, אור עמום, בלי מסכים - זה המעבר שהגוף שלך צריך.
את לא צריכה לשנות את כל השגרה שלך בבת אחת. איזה שינוי אחד קטן בשעה שלפני השינה תוכלי לנסות כבר הלילה?