האם אימון בשעות הערב פוגע בשינה?
אימון בערב לא בהכרח פוגע בשינה - זה תלוי בעצימות האימון ובזמן שנשאר עד השכיבה למיטה. אימון קל עד בינוני, גם שעה או שעתיים לפני השינה, יכול דווקא לשפר את איכות השינה. אימון עצים מדי, קרוב מדי לשעת השכיבה, הוא זה שעלול לעכב הירדמות.
למה בכלל חושבים שאימון בערב מזיק לשינה?
אימון מעלה את חום הגוף, את הדופק ואת רמת ההורמונים שמעוררים אותנו - אדרנלין וקורטיזול. אם זה קורה סמוך מדי לשעת השינה, הגוף עדיין "דלוק" כשמנסים להירדם, וזה מרגיש כמו סתירה. מכאן מגיעה ההנחה הכללית שכל אימון ערב מזיק, בעוד שבפועל זה עניין של תזמון ועצימות, לא עובדה גורפת.
כמה זמן צריך להפריד בין אימון לשינה?
ככלל אצבע, כדאי להשאיר לפחות שעה עד שעתיים בין אימון עצים לבין שכיבה למיטה, כדי שהדופק וטמפרטורת הגוף יספיקו לרדת. אימון מתון - הליכה, פילאטיס, מתיחות - לא דורש את אותו מרחק זמן, ולעיתים אפילו עוזר להירגע לקראת הלילה. ההבדל הוא לא בשעה על השעון, אלא בעצימות בפועל.
מה עדיף לעשות אם הערב הוא הזמן היחיד להתאמן?
אם הערב הוא הזמן היחיד שיש, עדיף אימון מתון על פני אימון עצים, ותוספת של כמה דקות הרגעה בסופו - נשימות, מתיחה קלה - שמסמנת לגוף שהוא יכול לעבור למצב מנוחה. אימון בערב בסדר גמור, גם באופן קבוע, כל עוד שמים לב לאיך הגוף מגיב בלילה שאחריו.
בקצרה
אימון בערב לא פוגע בשינה כשלעצמו - העצימות והזמן שנשאר עד השכיבה הם שקובעים. אימון מתון יכול אפילו לשפר את השינה, ורק אימון עצים קרוב מדי לשעת השכיבה עלול לעכב הירדמות. מי שמתאמן בערב כדאי שיבדוק איך הוא מרגיש בלילה, ויתאים את העצימות בהתאם.
מתי בפעם האחרונה שמתם לב איך הלילה שלכם מרגיש אחרי אימון ערב, לעומת לילה בלי אימון בכלל?