האם צריך לקחת תוספי מזון אחרי גיל 50?
לא כל אחד צריך תוספי מזון אוטומטית. הספיגה של כמה ויטמינים ומינרלים נחלשת עם הגיל, וזה נכון. אבל ההחלטה מה לקחת צריכה להתבסס על בדיקות דם אמיתיות, לא על ניחוש או על מה שכתוב על הקופסה בבית המרקחת.
אילו ויטמינים נחלשים בספיגה עם הגיל?
ויטמין D3, B12 וסידן הם השלושה שחוזרים הכי הרבה בבדיקות אחרי גיל 50. הקיבה מייצרת פחות חומצה, והספיגה של B12 נפגעת ראשונה. חשיפה לשמש נהיית פחותה, וגם הספיגה של ויטמין D יורדת. זה לא אומר שכולם חסרים בהם - זה אומר שכדאי לבדוק, לא להניח.
איך יודעים אם באמת חסר לכם משהו?
בדיקת דם. לא כתבה באינטרנט, לא המלצה של חברה. תוצאה מספרית מול הרופאה שלכם. תוסף שנלקח בלי בדיקה יכול להיות מיותר, ולפעמים אפילו מזיק - יש ויטמינים שהעודף שלהם לא פשוט "יוצא בשתן", הוא מצטבר.
מה עדיף - תוסף או שינוי בתפריט?
קודם תפריט, אחר כך תוסף אם עדיין חסר. חלבון, ירקות עלים, דגים - הם מקור טוב יותר מכדור, כי הגוף סופג אותם יחד עם רכיבים נוספים שעוזרים לספיגה. תוסף הוא תוספת לתפריט, לא תחליף לו. וזה גם למה אני חוזרת כל הזמן על אימון וכוח - שריר בריא סופג ומנצל את מה שאתם אוכלים הרבה יותר טוב משריר חלש.
בקצרה
לא כל אחד צריך תוספים אחרי גיל 50, אבל הספיגה של D3, B12 וסידן באמת נחלשת עם השנים. הדרך היחידה לדעת מה חסר לכם היא בדיקת דם, לא ניחוש. ותפריט טוב, יחד עם אימון כוח, עושה יותר ממה שתוסף לבד יכול לעשות.
מתי בפעם האחרונה בדקתם את רמות הוויטמינים שלכם בדם?