למה מתעוררים מוקדם יותר עם הגיל?
השעון הפנימי של הגוף זז קדימה עם השנים. הגוף מתחיל להתעייף מוקדם יותר בערב, ובהתאם גם מתעורר מוקדם יותר בבוקר - לפעמים כבר בארבע או בחמש. זו תופעה מוכרת ומתועדת, ואור הוא הכלי הכי חזק שיש כדי להזיז את השעון הזה בחזרה.
מה זה השעון הביולוגי, ולמה הוא משתנה?
השעון הביולוגי הוא מנגנון במוח שקובע מתי הגוף מרגיש ער ומתי עייף, במחזור של בערך 24 שעות. הוא מכוון את עצמו כל יום מחדש, בעיקר לפי אור וחושך. עם הגיל המחזור הזה נוטה לזוז מוקדם יותר - מחקרים מראים שמבוגרים רגישים יותר להקדמה של השעון. אצל חלק מהאנשים זה מגיע עד מצב שיש לו שם רפואי, הפרעת שינה של שלב מוקדם: נרדמים בשמונה-תשע בערב ומתעוררים הרבה לפני הזריחה, בלי יכולת לחזור לישון.
האם להתעורר מוקדם זו בעיה?
תלוי במה שקורה סביב זה. אם אתם הולכים לישון מוקדם, ישנים שבע שעות וקמים רעננים - הגוף פשוט עובד בלוח זמנים אחר, וזה בסדר גמור. זה נהיה בעיה כשהבוקר המוקדם בא על חשבון השינה: נרדמים מול הטלוויזיה בתשע, מתעוררים בארבע, ומסתובבים עייפים כל היום. ואם ההתעוררות המוקדמת באה יחד עם עצבות או חוסר חשק שלא עוברים - שווה לדבר על זה עם רופא.
מה עוזר להזיז את השעון בחזרה?
אור, בשעות הנכונות. אור בשעות אחר הצהריים המאוחרות ובערב המוקדם אומר לגוף "עוד לא לילה" ודוחה את העייפות - אז הליכה בחוץ לפני השקיעה עושה כאן עבודה כפולה, גם תנועה וגם אור. בבוקר המוקדם, לפני השעה שבה אתם רוצים לקום, עושים הפוך: חושך. וילונות אטומים, ואם קמתם בחמש לשירותים - לא מדליקים את כל האורות בבית. ועוד דבר אחד: מחזיקים ערים קצת יותר בערב, בהדרגה, במקום להירדם על הספה בשמונה.
בקצרה
עם הגיל השעון הביולוגי זז מוקדם יותר, ולכן מתעייפים מוקדם בערב ומתעוררים מוקדם בבוקר. זו בעיה רק כשזה בא על חשבון שעות השינה והאנרגיה במהלך היום. אור בערב המוקדם, חושך בבוקר המוקדם, והימנעות מנמנום מוקדם מול הטלוויזיה עוזרים להזיז את השעון בחזרה.
מתי יצאתם בפעם האחרונה להליכה בחוץ, רגע לפני השקיעה?