מה הקשר בין כפות הרגליים לשיווי המשקל?
כפות הרגליים הן החיישן הראשון של שיווי המשקל. דרכן המוח מקבל כל רגע מידע על המשטח שעומדים עליו - אם הוא ישר, משופע או חלק - ומתקן את התנוחה בהתאם. כפות רגליים חזקות, גמישות ורגישות, בתוך נעל נכונה, הן חלק מרכזי במניעת נפילות.
למה עם הגיל כפות הרגליים "מרגישות" פחות?
העור בכף הרגל מלא בקולטנים שמעבירים למוח מידע על לחץ ועל מגע. עם השנים הרגישות שלהם יורדת, ואצל חלק מהאנשים - למשל עם סוכרת - היא יורדת עוד יותר. במקביל, השרירים הקטנים בכף הרגל ובאצבעות נחלשים, והקרסול מתקשח. התוצאה: המוח מקבל מידע פחות מדויק, ומגיב לאט יותר כשמשהו לא צפוי קורה מתחת לרגל.
האם הנעליים משפיעות על הסיכון ליפול?
כן, ויותר ממה שנדמה. במחקר שעקב אחרי מבוגרים בבוסטון, כמחצית מאלה שנפלו היו באותו רגע יחפים, בגרביים בלבד או בנעלי בית - והפציעות שלהם היו חמורות יותר. נעל ששומרת על שיווי המשקל היא נעל סגורה מאחור, עם עקב נמוך וסוליה יציבה שלא מחליקה. נעלי בית רכות ופתוחות מאחור - נוחות, אבל לא יציבות. וזה נכון גם בתוך הבית, לא רק ברחוב.
איך מחזקים את כפות הרגליים?
כמה דקות ביום מספיקות. לאסוף מגבת מהרצפה עם האצבעות. לעלות על קצות האצבעות ולרדת לאט, עשר פעמים, כשהיד נוגעת בשולחן או בקיר. לגלגל כדור קטן מתחת לכף הרגל. בסטודיו אנחנו עובדים גם על פיתות - כריות עגולות שמכריחות את כף הרגל ואת הקרסול לתקן את עצמם כל שנייה. את התרגילים האלה אפשר לעשות יחפים, כשיש במה להיאחז - תרגול מסודר הוא משהו אחר לגמרי מלהסתובב יחפים בבית כל היום.
בקצרה
כפות הרגליים שולחות למוח כל רגע מידע על המשטח, וזה הבסיס לשיווי המשקל. עם הגיל הרגישות והכוח שלהן יורדים, והליכה יחפה, בגרביים או בנעלי בית מגדילה את הסיכון ליפול. נעל סגורה ויציבה, ותרגול קצר ויומיומי לכפות הרגליים, עושים הבדל אמיתי.
באילו נעליים אתם מסתובבים בבית - ומה הן עושות ליציבות שלכם?