איך פעילות גופנית עוזרת להוריד לחץ דם?
פעילות גופנית קבועה מורידה את לחץ הדם, בכל סוג של אימון. ניתוח גדול של 270 מחקרים מ-2023 מצא שדווקא תרגילים סטטיים, כמו ישיבה על קיר, הורידו אותו הכי הרבה - בממוצע כ-8 מילימטרים כספית בלחץ העליון. וזה חשוב במיוחד, כי לחץ דם גבוה בדרך כלל לא מרגישים בכלל.
למה לחץ דם גבוה נקרא "הרוצח השקט"?
כי ברוב המקרים אין לו שום תסמין. אפשר לחיות שנים עם לחץ דם גבוה, להרגיש מצוין, ובינתיים הלב, כלי הדם, הכליות והמוח סופגים עומס מתמשך. לחץ דם גבוה הוא אחד מגורמי הסיכון המרכזיים להתקף לב ולאירוע מוחי. אני עברתי ניתוח לב פתוח ואירוע מוחי בגיל 45, ואני יודעת מקרוב מה זה אומר. הדרך היחידה לדעת מה קורה אצלכם היא למדוד, באופן קבוע.
איזה סוג פעילות הכי עוזר?
הכי טוב - שילוב. הליכה מהירה, רכיבה או שחייה ברוב ימי השבוע מורידות את הלחץ בהדרגה, ואימוני כוח מוסיפים על זה. בניתוח מ-2023 התרגילים הסטטיים - ישיבה על קיר, פלאנק, לחיצה רציפה של כף היד - בלטו מעל כולם. בתרגיל סטטי השריר עובד בלי לזוז: מחזיקים את התנוחה שתי דקות, נחים דקה-שתיים, וחוזרים ארבע פעמים. במחקרים עשו את זה שלוש פעמים בשבוע.
מה חשוב לדעת לפני שמתחילים?
שני דברים. הראשון: ממשיכים לנשום. בתרגיל סטטי יש נטייה טבעית "לנעול" את האוויר, וזה מקפיץ את הלחץ באותו רגע - נושמים לאורך כל ההחזקה. השני: מי שכבר מאובחן עם לחץ דם גבוה, מטופל בתרופות או עבר אירוע לבבי - מתחיל רק אחרי שיחה עם הרופא, ואף פעם לא מפסיק תרופות על דעת עצמו כי "התחיל להתאמן". התנועה עובדת יחד עם הטיפול, לא במקומו.
בקצרה
לחץ דם גבוה בדרך כלל לא מורגש, ולכן חשוב למדוד אותו באופן קבוע. פעילות גופנית קבועה מורידה אותו, ותרגילים סטטיים כמו ישיבה על קיר הורידו אותו במחקרים הכי הרבה - כ-8 מילימטרים בממוצע. נושמים לאורך כל תרגיל, ומי שמטופל או עבר אירוע לבבי מתחיל רק באישור הרופא.
מתי מדדתם לחץ דם בפעם האחרונה, ומה המספר אמר?