מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון אחרי גיל 50?
לפני אימון - משהו קל, שעה-שעתיים לפני, כדי שיהיה לגוף דלק ולא תסתחררו באמצע. אחרי אימון - ארוחה שיש בה חלבון. אחרי גיל 50 השריר מגיב לחלבון פחות טוב מבעבר, ולכן הוא צריך מנה גדולה יותר בכל ארוחה כדי לבנות את מה שהאימון התחיל.
מה אוכלים לפני אימון?
לא מתאמנים על בטן ריקה אם יש נטייה לסחרחורת או לחולשה. וגם לא אחרי ארוחה כבדה. משהו קטן ופשוט, שעה-שעתיים לפני: פרי עם כף טחינה. פרוסת לחם מלא עם גבינה. יוגורט. ולשתות מים - גם לפני, גם באמצע. הגוף לא תמיד מאותת שהוא צמא, ובגיל שלנו האיתות הזה נחלש עוד יותר.
למה החלבון אחרי האימון חשוב יותר עם הגיל?
באימון השריר מקבל את הגירוי. את הבנייה עצמה הוא עושה אחר כך, מהחלבון שהוא מקבל. מחקרים מראים שאחרי גיל 50 השריר צריך מנה גדולה יותר של חלבון בארוחה אחת כדי להתחיל לבנות - בסביבות 25 עד 30 גרם, יותר ממה שמספיק לצעירים. זה לא אומר לרוץ לשייק בדקה שמסיימים. זה אומר שהארוחה שאחרי האימון תבנה סביב חלבון: שתי ביצים עם קוטג'. קופסת טונה עם סלט. מנה של עדשים או עוף. ככה אני אוכלת אחרי כל אימון על הטבעות, ולא מדלגת.
ומה עם הימים שאין בהם אימון?
השריר נבנה גם בימי המנוחה, ולכן החלבון צריך להגיע כל יום, ובכל ארוחה - לא רק בערב. מי שאוכל לחמנייה וקפה בבוקר ואת כל החלבון בארוחת הערב, נותן לשריר הזדמנות אחת ביום במקום שלוש.
בקצרה
לפני אימון אוכלים משהו קל, שעה-שעתיים לפני, ושותים מים. אחרי אימון אוכלים ארוחה שבנויה סביב חלבון, כי אחרי גיל 50 השריר צריך מנה גדולה יותר כדי להגיב. והחלבון צריך להגיע כל יום ובכל ארוחה, גם בימים שאין בהם אימון.
מה יש בצלחת שלכם אחרי האימון הבא?