למה כוח האחיזה של היד חשוב כל כך אחרי גיל 50?
כוח האחיזה של היד הוא אחד המדדים הטובים ביותר לכוח של כל הגוף, ולבריאות בכלל. במחקר גדול על כ-140 אלף איש, כוח אחיזה חלש נקשר לסיכון גבוה יותר למחלות לב ולתמותה - חזק יותר אפילו מלחץ דם. והחדשות הטובות: אפשר לחזק אותו בכל גיל.
מה כוח האחיזה אומר על הגוף?
מחקר PURE עקב אחרי כ-140 אלף איש ב-17 מדינות. כל 5 קילו פחות בכוח האחיזה נקשרו לסיכון גבוה ב-16% לתמותה. היד עצמה לא אשמה - היא פשוט מראה. כשהאחיזה נחלשת, זה בדרך כלל סימן שהשרירים בכל הגוף נחלשים. ואחיזה זה גם החיים עצמם: לפתוח צנצנת, לסחוב סל קניות, להחזיק במעקה כשמעדתם במדרגות.
למה האחיזה נחלשת עם הגיל?
כי מפסיקים להשתמש בה. מבקשים ממישהו לפתוח את הבקבוק. מחלקים את הקניות לשקיות קטנות. מושכים את העגלה במקום לסחוב. כל ויתור קטן כזה הוא עוד שכבה של חלודה. ומה שלא משתמשים בו - הולך.
איך מחזקים את כוח האחיזה?
סוחבים. שתי שקיות קניות או שני בקבוקי מים מלאים, אחד בכל יד, והולכים כמה עשרות צעדים עם גב זקוף. סוחטים כדור ספוג או מגבת מגולגלת, כמה שניות, ומשחררים. ומי שיכול - נתלה על מוט, גם אם רק לכמה שניות בהתחלה. אני מתאמנת על הטבעות בגיל 72, וזה התחיל בדיוק ככה: שניות ספורות של תלייה, ועוד קצת בכל פעם. מי שיש לו כאבים בפרקי הידיים או דלקת פרקים - מתייעץ קודם עם הרופא או הפיזיותרפיסט.
בקצרה
כוח האחיזה של היד משקף את הכוח של כל הגוף, ומחקרים גדולים קשרו אחיזה חלשה לסיכון גבוה יותר לתמותה. האחיזה נחלשת בעיקר כשמפסיקים להשתמש בה. סחיבה, סחיטה ותלייה מחזקות אותה בכל גיל.
מה הדבר האחרון שביקשתם ממישהו אחר לפתוח או לסחוב בשבילכם - ומה אם בפעם הבאה תעשו אותו בעצמכם?