למה כדאי לתרגל לקום מהרצפה?
כי היכולת לשבת על הרצפה ולקום בלי עזרה משלבת בבת אחת שיווי משקל, כוח וגמישות - והיא נחלשת בשקט אצל מי שלא מתרגל אותה. מחקר על כ-2,000 איש בני 51 עד 80 מצא שמי שהתקשו מאוד לקום מהרצפה היו בסיכון גבוה פי חמישה-שישה לתמותה בשנים הבאות. וזו בדיוק היכולת שצריך ביום שנופלים.
מה בודק מבחן הקימה מהרצפה?
חוקרים בברזיל ביקשו מהמשתתפים לשבת על הרצפה ולקום, עם כמה שפחות עזרה - בלי יד, בלי ברך, בלי להישען. על כל עזרה ירדה נקודה. מי שקיבלו ציון נמוך היו בסיכון גבוה פי כמה מאלה שקמו בקלות. זה לא מבחן של גיל. זה מבחן של מה שהגוף עוד מתרגל.
למה זה קשור לנפילות?
רוב האנשים מפחדים ליפול. מעט מאוד חושבים על מה קורה אחרי: איך קמים. מי שלא ירד לרצפה שנים, לא יודע איך הגוף שלו עושה את זה - וברגע של נפילה, הפחד רק מוסיף. מי שמתרגל לקום, יודע את הדרך. זה נותן ביטחון, והביטחון עצמו משפר את שיווי המשקל.
איך מתרגלים בבטחה?
מתחילים ליד כיסא יציב או ספה, ובפעם הראשונה עם מישהו בבית. יורדים לאט: ברך אחת לרצפה, אחר כך השנייה, ישיבה על הצד. ובקימה הפוך: מתגלגלים לצד, עולים על הידיים והברכיים, שמים רגל אחת קדימה, יד על הכיסא - ועולים. כל פעם קצת פחות עזרה מהידיים. מי שיש לו בעיה בברכיים או באגן - מתאים את התרגיל עם איש מקצוע.
בקצרה
הקימה מהרצפה משלבת שיווי משקל, כוח וגמישות, ומחקר קשר קושי בה לסיכון גבוה יותר לתמותה. מי שמתרגל לרדת ולקום יודע מה לעשות גם ביום שנופלים. מתחילים ליד כיסא יציב, ומורידים את העזרה בהדרגה.
מתי בפעם האחרונה ישבתם על הרצפה - ואיך קמתם?