איך שגרה יומית בונה חוסן נפשי?
בתקופה קשה, כשהרבה דברים לא בשליטה שלכם, השגרה היא מה שכן. שעת קימה קבועה, תנועה, ארוחות - היא נותנת לראש עוגן, וחוסכת החלטות בדיוק כשהכוחות נמוכים. חוסן נפשי הוא לא רק איך מגיבים למשבר, אלא גם מה עושים בכל יום רגיל שלפניו ובתוכו.
למה שגרה עוזרת דווקא כשקשה?
כשקשה, כל החלטה קטנה מתישה. לקום עכשיו או עוד רגע, לאכול או לדלג, לצאת או להישאר. שגרה עונה על השאלות האלה מראש. הגוף קם, זז ואוכל גם כשהראש עוד לא החליט. מחקרים מתקופת הקורונה מצאו שאנשים ששמרו על סדר יום קבוע - שעות שינה, תנועה, ארוחות - דיווחו על מצב רוח טוב יותר מאלה שהסדר שלהם התפרק.
מה צריכה לכלול שגרה שבונה חוסן?
לא הרבה. שלושה עוגנים: שעה קבועה לקום. תנועה כל יום, גם עשר דקות. ורגע אחד שהוא רק שלכם - קפה בשקט, שיחה עם חבר, דף ביומן. לא צריך לוח זמנים מלא. צריך כמה נקודות קבועות, שהיום נתלה עליהן.
מה עושים כשהשגרה נשברת?
חוזרים לעוגן אחד. במשך כשלושים שנה טיפלתי בבעלי, שהיה מרותק לכיסא גלגלים. היו ימים שהכול התהפך. מה שהחזיק אותי היה האימון - גם כשהיה קצר, גם כשהיה בשעה אחרת. לא ויתרתי עליו, כי הוא היה הדבר שלי. ביום שהכול מתפרק, לא מנסים להחזיר את כל השגרה. מחזירים דבר אחד, ומחר עוד אחד.
בקצרה
בתקופה קשה, השגרה היא מה שנשאר בשליטה שלכם, והיא חוסכת החלטות כשהכוחות נמוכים. מספיקים שלושה עוגנים: שעת קימה, תנועה, ורגע שהוא רק שלכם. כשהשגרה נשברת, מחזירים עוגן אחד בכל פעם.
מה העוגן האחד ביום שלכם, שתשמרו עליו גם בשבוע הכי עמוס?