האם כוס יין בערב עוזרת לישון טוב יותר?
כוס יין עוזרת להירדם מהר יותר, אבל פוגעת בשינה של החצי השני של הלילה. מתעוררים יותר, ישנים פחות עמוק, וקמים בבוקר עייפים, גם אחרי שבע שעות במיטה. עם הגיל ההשפעה הזאת חזקה יותר, כי השינה ממילא נהיית שבירה יותר.
למה מרגישים שהיין עוזר?
כי בהתחלה הוא מרגיע. הגוף נרדם מהר, וזה מה שזוכרים. אבל אחרי כמה שעות הגוף מסיים לפרק את האלכוהול, והשינה מתפרקת יחד איתו. מתעוררים בשתיים, בשלוש בלילה, ולא מבינים למה. ואלכוהול גם מוציא נוזלים, אז קמים יותר לשירותים.
מה קורה לשינה החלומית?
היא נפגעת. שלב החלומות הוא השלב שבו המוח מעבד את מה שקרה ביום, את הרגשות ואת הזיכרון. אלכוהול מקצר אותו, בעיקר בתחילת הלילה. לכן אחרי ערב עם יין אפשר לישון לא מעט שעות, ועדיין לקום עם ראש כבד.
אז מה עושים אם אוהבים כוס יין?
מקדימים אותה. כוס עם ארוחת הערב, ולא רגע לפני השינה. כדאי שיעברו כמה שעות בין הכוס האחרונה לבין המיטה. שותים מים לידה. ובודקים על עצמכם: שבוע עם יין בערב ושבוע בלי. הגוף יגיד לכם את האמת בבוקר.
בקצרה
אלכוהול עוזר להירדם, אבל פוגע בשינה של החצי השני של הלילה ובשלב החלומות. עם הגיל ההשפעה חזקה יותר, כי השינה ממילא שבירה יותר. אם שותים, עדיף מוקדם בערב, כמה שעות לפני השינה, עם מים.
איך תרגישו בבוקר אחרי שבוע שבו הכוס עוברת לשעה מוקדמת יותר?