האם אימוני כוח עוזרים לכאבי ברכיים?
כן. חיזוק השרירים סביב הברך, ובעיקר של הירך הקדמית, הוא אחד הטיפולים הראשונים שההנחיות הבינלאומיות ממליצות עליהם לשחיקת ברכיים. שריר חזק לוקח על עצמו חלק מהעומס שהמפרק סוחב. מי שמפסיק לזוז בגלל הכאב, מחליש את השריר, והברך סובלת עוד יותר.
למה מנוחה לא פותרת את הכאב בברך?
כי הברך לא עובדת לבד. השרירים של הירך והישבן הם הבולמים שלה. כשהם חלשים, כל צעד, כל מדרגה וכל קימה מכיסא נוחתים ישר על המפרק. מנוחה מורידה את הכאב לכמה ימים, אבל השריר נחלש בינתיים, ובפעם הבאה הכאב חוזר מהר יותר.
אילו תרגילים מתאימים לברכיים כואבות?
תרגילים בלי קפיצות ובלי מכות. קימה מכיסא וישיבה בחזרה, לאט. הרמת רגל ישרה בשכיבה. גשר עם הישבן. עלייה על מדרגה נמוכה. מתחילים בטווח שלא מכאיב, ומגדילים לאט. כאב קל שעובר תוך יום הוא בסדר. כאב חד, נפיחות או כאב שמחמיר, עוצרים ובודקים.
ממה מתחילים?
מבדיקה. רופא או פיזיותרפיסט יגידו לכם מה מצב הברך ומה מותר. ואחר כך, הדרכה צמודה בהתחלה, כדי שהברך תעבוד בקו הנכון ולא תקרוס פנימה. בגיל 45, אחרי האירוע המוחי, הלכתי ברחוב נתמכת בבן שלי, שהיה אז בן עשר. התחלתי מהדברים הכי קטנים. הגוף מגיב לחיזוק בכל גיל, גם כשמתחילים מכלום.
בקצרה
חיזוק השרירים סביב הברך הוא אחד הטיפולים הראשונים שמומלצים לשחיקת ברכיים. מנוחה בלבד מחלישה את השריר, והכאב חוזר. מתחילים מבדיקה, בתרגילים בלי קפיצות, ומגדילים את העומס לאט.
איזה תרגיל אחד לברכיים תתחילו כבר השבוע, אחרי שתבדקו מה מתאים לכם?