כמה צעדים ביום באמת צריך אחרי גיל 60?
פחות ממה שחושבים. מחקר גדול שאיחד 15 מחקרים על כ-47 אלף איש, ופורסם ב-2022, מצא שאחרי גיל 60 התועלת הגדולה מגיעה בסביבות 6,000 עד 8,000 צעדים ביום. מי שהלך הכי הרבה היה בסיכון נמוך בהרבה למות מוקדם ממי שהלך הכי מעט. וכל אלף צעדים שמוסיפים כבר עושים הבדל.
מאיפה הגיע המספר 10,000?
לא ממחקר. הוא הגיע מקמפיין שיווקי של מד צעדים ביפן, בשנות ה-60. מספר עגול שקל לזכור. מי שהולך היום 3,000 צעדים ושומע "10,000", מרגיש שזה רחוק ממנו, ולפעמים לא מתחיל בכלל. המספר האמיתי קרוב יותר ממה שחשבתם.
איך מגיעים ל-7,000 צעדים בלי ללכת לאימון?
בודקים כמה הולכים היום, שבוע אחד, בטלפון או בשעון. ואז מוסיפים 1,000 ביום, כל שבוע או שבועיים. חונים רחוק יותר. עולים במדרגות. הולכים בזמן שיחת טלפון. עשר דקות הליכה אחרי כל ארוחה הן בערך 3,000 צעדים ביום, בלי לצאת במיוחד מהבית.
האם הקצב חשוב?
כן. הליכה בקצב שמרגישים קצת את הנשימה, שעדיין אפשר לדבר בה אבל לא לשיר, נותנת יותר מאותה כמות צעדים בהליכה איטית. ההליכה היא בסיס, לא הכול. לצד הצעדים, הגוף צריך גם כוח ושיווי משקל.
בקצרה
אחרי גיל 60 התועלת הגדולה מגיעה בסביבות 6,000 עד 8,000 צעדים ביום, לא 10,000. המספר 10,000 הגיע מקמפיין שיווקי ולא ממחקר. מוסיפים 1,000 צעדים בכל פעם, ומשלבים הליכה בקצב שמרגישים את הנשימה.
כמה צעדים הלכתם אתמול, ומה יהיה המספר שלכם בעוד חודש?